Спортивное питание которое реально работает
Перейти к содержимому

Спортивное питание которое реально работает

  • автор:

Топ-5 спортивных добавок для строительства тела мечты

Конечно, не стоит ждать чудес от приема банки протеина. Те, кто смотрит на вас с плакатов в тренажерке или с обложки журнала Muscle & Fitness, не питаются одними порошками со вкусом ванили. Бодибилдинг, как и любой другой профессиональный спорт, подразумевает профессиональный подход, где в угоду результату перестраивается диета, режим сна и тренировок, а калорийность питания повергнет в шок обывателя.

Сегодня мы рассмотрим лучшие спортивные добавки для тех, кто еще не достиг уровня фитнес-гуру и лишь знакомится с богатейшим миром спортивных БАДов.

«Если говорить о человеке средних лет, который имеет не такой большой стаж тренировок, то я бы посоветовал принимать поливитамины , протеин , омега-3 , глютамин и ВСАА », рассказывает директор сети магазинов спортивного питания 100pudoff и владелец одноименного фитнес-клуба Василий Цветков .

Спортпит который работает.

Денис Цыпленков спортивное питание Использовать или нет, протеины, гейнеры, аминокислоты, креатин, предтренировочнки. Такой вопрос постоянно мне задают, так как считают меня мега специалистом по этому вопросу. Буду краток, опишу подробно, какое я использую спортивное питание. Сказать откровенно, я из всего многообразия спортивного питания использую только креатин, протеин, гейнер иногда предтренировочники. Если у меня недостаток массы и не хватает энергии для полноценных тренировок. А так мне вполне хватает моего полноценного питания, питаюсь 6 раз в сутки, но не обжираюсь. Помните, чтобы нормально тренироваться надо потреблять белка от 2х до 4х грамм на килограмм собственного веса, углеводов для переработки и усвоения белка до 4х грамм на килограмм веса. Самый большой миф в том, что спортивное питание приравнивают к анаболикам и еще какой-то отраве, а про то, что в обычном мясе или колбасе с сосисками одна химия никто не говорит. Хорошее спортивное питание, наоборот более чистое, чем все, что у нас в магазинах и на прилавках. Спортивное питание это все ровно, что детское питание, только одно предназначено на взрослого человека, оно является выжимкой всех полезных ингредиентов, если конечно вы выбрали правильного и известного производителя и не купили подделку задешево. Спортивное питание даже более предпочтительней так как в нем нет всяких консервантов, окислителей стабилизаторов, оно не вызывает аллергию и подходит вегетарианцам и кровожадным :).

Гейнер или протеин?

По моему мнению, лучше использовать гейнер, чем протеин. В гейнере уже сбалансирована смесь из углеводов минералов, витаминов и протеина. Качественный гейнер по сути своей является реальной заменой обычного питания. Но помните, что нормальное полноценное питание заменить нельзя, а дополнить хорошим гейнером необходимо.

Протеин в чистом виде организму хуже, так как для его переработки необходимы углеводы для полноценного усваивания. Получается так: при использовании чистого протеина наоборот можно терять массу, так как на его усвоение уйдет много энергии, которая будет получена из ваших клеток, если будет недостаток в углеводах.

Креатин моногидрат самый простой и самый рабочий, он был разработан 20 лет назад, так и работает до сих пор. Не обязательно брать какой-то извращенней креатин. При использовании креатина надо помнить, что желательно в дни тренировок пить по 2 столовых ложки (одну утром, одну вечером). В дни без тренировок одну ложку вечером. Креатин желательно первые 2 недели пропить по две ложки, так чтобы он накопился в организме. Креатин полезен не только молодым, но и тем, кому за 40 и более, повышает умственные способности. На данный момент много уже развилось всяких форм креатина, но я доверяю старой и проверенной годами форме креатин моногидрат.

Педтренировочный комплекс (на базе Креатина и без него). Очень нужная спортивная добавка, взбадривает нервную систему, улучшает кровоток по организму, дает много энергии перед тренировкой и на соревнованиях помогает. Если не было желания идти на тренировку, достаточно выпить предтренировочник за 30 минут до тренировки и можно идти в зал, все получится. Предтренировочники не стоит употреблять в простые дни без тренировок. Если у вас повышенное давление не советую их применять. Когда у меня нет предтренировочника под рукой, я пью adrenalin rush, так как он практически идентичен, но конечно намного проще, но лучше что- то чем ничего. Важно знать организм привыкает к предтренировочникам. Чтобы не пропал их эффект обязательно надо делать перерыв пару тройку недель между приемами (месяц пропил недельку отдохнул, тренируешься без него).

Аминокислоты я вообще не использую, от них толку для меня мало. Они нужны лишь бодибилдерам да и то в тот период когда надо потреблять мало воды для получения плотного рельефа, т.е. в период пиковой соревновательной формы и выступлений.

Вот вроде и все, что я хотел вкратце рассказать, будут вопросы пишите. Автор ciplenkov.ru/user/denis/

Спортивное питание, которое работает ⁠ ⁠

За годы шутки про прАтеин уже усохли, как и те кто их шутил. И сейчас вроде бы настало время цифровых технологий и свободы доступа к информации, но почему-то люди тупенькие и интернетом пользоваться научились единицы. Поэтому в сети очень много разрозненной информации по спортивному питанию и бадам (коими спортивные добавки и являются).

Я работал на спортивном питании 2 года и мля. Сколько я выслушал всякой херни. Начиная от того, что протеин нужно колоть внутривенно и заканчивая, тем что «от ваши прАтеинов потом пипирка не стоит и дети инвалидами родаються».

Но я могу с точностью и уверенностью сказать, что всё спортивное питание работает. Хоть и не от всего есть явный и заметный эффект.

Например, витамины. Очень полезная и крайне необходимая добавка, но эффект от неё реально заметен спустя продолжительное время. А от некоторых, даже такого эффекта можно не почувствовать.

Поэтому я составил свой списочек препаратов, которые проверил на себе и результат от них есть.
— Креатин — Сила, выносливость, масса.

— Витамины группы В — Влияют на все аспекты и процессы работы организма.

— Железо — Улучшает кровь, насыщение кислородом тканей и так же необходим в множестве процессов для организма.

— Коллаген — Самый распространенный белок в организме, занимает примерно 40% всего белка в организме. Важен для суставов, связок, хрящей, волос, ногтей и кожи.

— Хондропротекторы — так же как и Коллаген важен для суставов, связок, но лучше себя показывает, как препарат для восстановления после травам. Совместно с Коллагеном, эффект становится лучше.

— Экдистерон — вещество сходящее в группу экдистероидов, являющихся адаптогенами. Экдистерон схож молекулярной формулой со стероидами, но не имеет таких побочек. Имеет очень много положительных эффектов. Практически не имеет побочек.

— Аминокислотный комплекс — моем случае комплекс с BCAA, аргенином, цитруллином, треонином, глутамином, аспаргиновой кислотой и бета-аланином. Влияет на восстановление после тренировки, рост мышц, улучшает эластичность тканей сердечно-сосудистой системы, насыщение азотом и памп.

Не добавил сюда протеин, гейнер и прочие. Т.к. эти добавки без проблем можно заменить едой и в принципе такие добавки, как протеин созданы для тех, кто не может потребить нужное количество пищи.

А как ты считаешь спортпит это развод или нет?
Если нет, то какие на твой взгляд добавки самые лучшие?

Подпишись на мой ТГ не будь жопой — https://t.me/+tPI_8b3A_IEyYjVi

5 месяцев назад
«Железо — Улучшает кровь». Уровень экспертизы зашкаливает.
раскрыть ветку
5 месяцев назад

Иллюстрация к комментарию

Гений маркетинга. На кого это рассчитано? На детей 8 лет?

раскрыть ветку
5 месяцев назад

Коллаген — Самый распространенный белок в организме, занимает примерно 40% всего белка в организме.

Белки расщепляются перед усвоением, так что неважно, распространен он или нет.

А твой ТГ идет на хуй в жопу хозяина.

раскрыть ветку
5 месяцев назад

Пост ни о чём. Суть: подписывайтесь на мой телеграм канал.

5 месяцев назад

Чувак, если ты работал продавая спортпит-это не говорит о том, что ты знаешь как устроен организм. Хотя, уверен, автору похер-как и большинству продавцов спортпита. Лишь бы покупали.

Начнём по порядку:

Креатин да, работает. Плохого сказать про него не могу. Стоит копейки, очень изучен. Не имеет побочек. На этом всё! Остальное пиздёшь чистой воды.

Любые витамины дают эффект только в случае их нехватки в организме. Если нормально разнообразно питаешься, а не чипсами с пивом на ежедневной основе-всё будет гуд. И при приёме витаминов получишь просто дорогую мочу.

Дальше железо. Та же песня. Если в крови оно в норме-ты хоть гвозди жри-суперменом не станешь, и круче чувствовать себя не будешь. Если оно снижено, то надо выяснять и устранять причину.

Аминокислоты. Это, блять, составляющие любых белков. Если нормально кушаешь, на белок не забиваешь-нахер они нужны. Любой подъём сил от бца на тренировке складывается из 2х факторов: эффект плацебо+поднятие сахара в крови. Которого можно добиться сожрав конфетку.

Коллаген так же белок. Причём заменимый(тот, который мы сами можем синтезировать). И организму похер, что ты его хочешь направить на волосы, суставы или ещё куда-то. Если баланс белка в норме(помним про рацион)-проблем нет и не будет. То и от коллагана толку примерно нихуя.

Хондропротекторы отдельный вид выкачивания бабла. Эффекта то же около нуля. Ценник бешеный.

Всё. Сегодня краток, пишу с мобилы. Но не сдержался-бомбануло.

Жду миносят из сферы спортпита)))

Показать полностью
Похожие посты
1 день назад

Планка Интерстеллара⁠ ⁠

С просторов сети 🙂

Поддержать
6 дней назад

Отжимания для груди⁠ ⁠

10 дней назад

Про межпозвонковые диски⁠ ⁠

Всегда говорю, что межпозвонковые диски гораздо крепче, чем многие думают. На глаза попался интересный пост физиотерапевта Адама Микинса, рассказывающего почему не совсем корректно сравнивать диски с пончиками с повидлом.

Про межпозвонковые диски Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Позвоночник, Длиннопост

И действительно, в интернете можно найти множество различных картинок и анимаций, где диски представлены в виде мягких пончиков. Дескать, мы даём на них нагрузку, и из них выдавливается повидло, то есть грыжа.

Про межпозвонковые диски Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Позвоночник, Длиннопост

На самом деле, наши межпозвонковые диски НЕ ИМЕЮТ мягкой внутренней части, напоминающей джем, или мягкой внутренней части, напоминающей пончик.

Про межпозвонковые диски Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Позвоночник, Длиннопост

Лучший способ описать диск – это представить автомобильную шину, забитую жевательной резинкой.

Про межпозвонковые диски Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Позвоночник, Длиннопост

К слову, как и неверное представления о мышечных фасциях, когда их пытаются «промять руками», не понимая, что это довольно жёсткая ткань, которую может промять только Халк. А голыми руками пытаться промять покрышку от Белаза – такое себе занятие.

Диски прочны и адаптируются под возникающие нагрузки [1]. Соответственно, слабеют они как раз тогда, когда мы их не используем. Повторяющаяся циклическая нагрузка создаёт положительную адаптацию, когда сидячий образ жизни наоборот вреден для дисков [2].

Выводы:
— не стоит думать, что если вы сжимаете диски, они начинают сквиртовать повидлом;
— диски гораздо крепче, чем вы думаете, и точно так же «тренируются».

Всем крепких позвоночников!

Показать полностью 4
Поддержать
15 дней назад

Про норму «чистой» воды⁠ ⁠

Все мы знаем, что в день каждый человек должен выпивать 2-3 литра чистой воды. Но почему именно 2-3 литра, зачем вообще пить именно чистую воду и «чистой» это какой, не из лужи? А это уже вопросы, на которые можно услышать всякий бред. Вода растворяет жир, выводит шлаки и токсины, помогает похудеть и разгоняет метаболизм. И ведь редко когда можно услышать про то, что вода просто-напросто утоляет жажду. Давайте так, жир растворяет «Фейри», шлаки и токсины выводит печень, похудеть вода поможет только если вы будете «пить вместо еды», а метаболизм вы разгоните только если вы долбодятел. И да, жажду утолить можно любыми другими напитками. Давайте разбираться.

Про норму «чистой» воды Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Вода, Жидкость, Правильное питание, Диета, Длиннопост, Повтор

Для начала, хотелось бы отметить, что лично я, ни в одном научном источнике не видел никаких норм «чистой воды». Во всех исследованиях и учебниках, которые попадались мне на глаза, речь шла не о «чистой воде», а о ЖИДКОСТИ. С чего современные специалисты переформулировали жидкость в воду – остаётся загадкой.

«Потребление жидкости происходит с пищей, обменом веществ и напитками, включая воду», «Рекомендуемая общая суточная норма жидкости 3000 мл для мужчин и 2200 мл для женщин более чем достаточна» [1]. Исследователи обмечают, что в эту норму дневного водозабора входит и пища (20-30%), и любые безалкогольные напитки (около 45%), а вклад «чистой воды» составляет лишь порядка 30%. То есть «та самая норма» предполагает не «чистую воду», а любые жидкости из еды и напитков.

Европейское общество клинического питания и обмена веществ, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов и иные авторитетные Международные организации тоже говорят о том, что учитывать нужно все потребляемые жидкости от еды до любых напитков, и тоже указывают, что примерно 20% всей потребляемой жидкости поступает с пищей [2, 3, 4].

Раньше ходили слухи, что нужно выпивать по 8 стаканов воды в день, но «никаких научных исследований в поддержку 8 стаканов обнаружено не было. Скорее, «исследования потребления пищи и жидкости тысячами взрослых обоих полов, анализ которых был опубликован в рецензируемых журналах, убедительно свидетельствуют о том, что такие большие количества не нужны», «Этот вывод подтверждается опубликованными исследованиями, показывающими, что напитки с кофеином (и, в меньшей степени, лёгкими алкогольными напитками, такими как пиво, в умеренных количествах) действительно могут быть засчитаны в общий ежедневный объём, а также большим количеством опубликованных экспериментов, подтверждающих точность и эффективность системы осморегуляции для поддержания водного баланса» [5].

Дубль 237 для тех, кто в бронепоезде – организм усваивает жидкость из любых напитков и даже еды. Хоть бабушкин компотик, хоть чай-кофе, хоть пивасик. Есть даже исследование, показывающее, что «молоко может быть эффективным напитком для регидратации после тренировки» [6]. «У здоровых людей баланс жидкости строго регулируется посредством осморегуляции гормона вазопрессина и почек в сочетании с механизмом жажды и питья» [1]. Иными словами, миллионы лет эволюции заставили нас испытывать жажду – тот самый сигнал, показывающий, что жидкости НЕ ХВАТАЕТ, и утолять жажду вы можете чем угодно!

Мнения спецЫалистов о том, что кофе обладает мочегонным эффектом, и за воду не считается, то есть и воды не попили, ещё и свою выссали, тоже не подтверждаются исследованиями [7]. То есть да, большие дозы кофеина могут приводить к кратковременной «обоссяшке», но лишь у людей, которые были лишены кофеина в течение нескольких дней или недель. А у тех, кто регулярно пьёт чай и кофе, никаких мочегонных эффектов не наблюдалось. Скорее всего, если вы бегаете ссаться после чая/кофе, это связано лишь с тем, что это тоже ЖИДКОСТЬ, которую вы потребляете сверх того, что нужно вашему организму. Поэтому забавляет, когда человек выпил несколько кружек чая/кофе, побежал в туалет, но утверждает, что это именно из-за кофе, а не из-за того, что он лишних полтора-два литра жидкости выпил.

Наш мозг работает автономно, у него есть центры жажды, которые активируются при нарушении водно-солевого баланса [8]. Довести наш организм до обезвоживания, не испытывая жажду – для здорового человека из разряда фантастики. Сигналы о жажде поступают когда кровь густеет примерно на 2%, а обезвоживание начинается минимум на 5% [5].

Выводы:
— если и существует какая-то норма «воды» в 2-3 литра/день, то она включает в себя жидкость из любых напитков и даже пищи;
— если организму не хватает жидкости, вы будете испытывать жажду;
— вливать в себя воду лишь бы вливать – чаще бегать в туалет, не более;
— не путайте «пользу чистой воды» со «вредом чрезмерного потребления калорийных напитков»;
— если «чай», состоящий на 99% из воды – это не «чистая вода», то куда организм девает эту «чайную жидкость»? Короче, мракобесы, не пудрите мозги людям!

ТОП–5 эффективных спортивных добавок. Лучшее для набора мышечной массы

Уже многие годы спортивное питание является неотъемлемой частью активной работы над развитием своего тела. Все большее количество людей стремится получить идеальную фигуру, где специальные добавки оказывают существенную помощь и заметно облегчают жизнь. Причем для разных целей есть свои специально созданные для этого продукты. Далее вы как раз и узнаете про наиболее популярные и лучшие спортивные добавки, которые доказали свою эффективность на опыте и практике многих успешных спортсменов.

1. Протеин

Безусловно, это самый популярный продукт в среде спортивных добавок. Представляет собой порошкообразную смесь, в которой содержится от 70 до 95% белка. Самым ценным и наиболее легко усваиваемым считается сывороточный протеин, что, как понятно из его названия, изготавливается из молочной сыворотки. Данная добавка необходима для максимально скорого набора мышечной массы.

Сывороточный белок хорошо обеспечивает наш организм столь нужными для роста мускулатуры аминокислотами. Это наиболее выгодный в отношении цены и эффективности вариант спортивного питания, что входит в набор всех профессиональных атлетов и не только.

4814.jpg

2. Креатин

Это природное соединение, что в наибольшей степени содержится в мясных продуктах. Собственно, само его название переводится с английского как «мясной». Это одна из наиболее популярных и лучших спортивных добавок, что вместе с этим весьма доступна по цене. Если тот же протеин расходуется довольно быстро, то дневная доза креатина не превышает всего одной чайной ложки в день.

Польза данной добавки состоит в том, что при ее приеме стимулируется рост мышечной массы, возрастают ваши силовые показатели – это особенно актуально для упражнений со «взрывной» силой. Простая, эффективная и целиком безопасная (если нет специфических проблем с вашим организмом) добавка, что подойдет любому спортсмену.

3. Рыбий жир

Должно быть, это самая универсальная добавка из всех вышеперечисленных вариантов. В рыбьем жире содержатся крайне ценные для нашего организма жирные кислоты, которые являются мощнейшим иммуностимулятором природного происхождения. Такую добавку назначают многие кардиологи для профилактики большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Также Омега-3 входит в перечень дополнительных веществ по профилактике с различными формами рака.

Благо, сегодня нет необходимости есть такой жир прямо с ложки, чувствуя весь его характерный вкус и аромат, как это было еще 10–20 лет назад. На современных заводах изготавливают практичные желатиновые капсулы, которые достаточно лишь проглотить и запить водой. В день взрослому человеку достаточно употреблять по 1–2 таких капсулы.

Омега-3 помогают в наборе с мышечной массой, укрепляют суставы, связки, повышают мышечную выносливость, славятся доказанной противовоспалительной активностью и даже несколько увеличивают выработку тестостерона. Однако здесь лучшие спортивные добавки лишь начинаются.

4. Гейнеры

Данный продукт представляет собой смесь из небольшого количества протеина с комплексом различных углеводов. В качественных вариантах они подбираются так, чтобы скорость по усвоению веществ была различной. В большинстве таких продуктов углеводы составляют 50%, а протеин не более трети от общего объема порции, хотя бывают и иные вариации. Довольно часто в состав данных спортивных продуктов добавляют и другие полезные дополнения – это энзимы, витамины, минералы и др.

Гейнеры отлично помогают набрать общую массу тела, что поможет тем людям, что никак не могут набрать вес (не только мышцы, но и определенное количество жира). Например, это лучший вариант для тяжело растущих и вечно худых эктоморфов. В данном случае гейнер поможет сдвинуть с места процессы метаболизма в нужную сторону. При выборе такой добавки стоит проследить за количеством сахара в продукте, чем его больше – тем менее качественный гейнер вам предлагают.

11803.jpg

5. Мультивитамины

Идеально, конечно, получать все необходимые витамины из овощей, фруктов, зелени, но не у каждого есть возможность есть их в достаточном количестве, а специальные мультивитаминные комплексы обладают идеально сбалансированным витаминным и минеральным составом, что как нельзя лучше подходит именно спортсменам.

Естественно, что данная добавка хорошо подойдет и всем обычным людям, так как при авитаминозе либо дисбалансе минералов заметно становится хуже общее состояние вашего организма, понижается возможность концентрации внимания при умственной работе, характерна общая вялость. Такие препараты принимаются не только ради поддержания хорошего тонуса, но и для сохранения общего здоровья, вашего иммунитета, а также скорого восстановления после тяжелых занятий.

Также следует отметить, что аминокислотные добавки также очень популярны, особенно ВСАА. ВСАА — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью, самые главные аминокислоты в мышцах. Они расходуются в первую очередь при мышечной активности и спортсменам необходимо постоянно восполнять их дефицит и это одна из базовых добавок.

В качестве заключения стоит добавить, что все эти лучшие спортивные добавки являются именно добавками, то есть дополнением у основному полноценному и здоровому питанию, а не его удобной заменой. Конечно, никакой подобный продукт не заменит собой тяжелый и кропотливый труд во время тренировок. Будь то спортзал, стадион, теннисный корт или боксерский ринг — для получения хороших результатов придется как следует поработать. Ничуть не менее важно следить за качеством вашего питания, где калорийность и состав рациона меняются в зависимости от поставленных целей.

Автор: Адам Хасанов подробнее

Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа и получите скидку 20% на весь заказ.
В нашем интернет-магазине представлен полный ассортимент продуктов спортивного питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *