Портативный велотренажер для дома какой выбрать
Перейти к содержимому

Портативный велотренажер для дома какой выбрать

  • автор:

Как выбрать велотренажер?

Велотренажер — один из самых популярных и эффективных кардиотренажеров, к тому же наименее травмоопасный.

Вы решили купить полезный велотренажер для дома. Как выбрать подходящий вам вариант?

Для начала важно разобраться в видах велотренажеров по разным параметрам — их существенные отличия диктуют разные возможности, пользу и ограничения.

Виды велотренажеров по конструкции

Вертикальные велотренажеры и спин-байки

Эти тренажеры внешне похожи на настоящие велосипеды. Посадка тренирующегося, расположение педалей, руля и сиденья идентично обычному велосипеду.

Достоинства вертикальных велотренажеров:
  • Входят в число самых эффективных кардиотренажеров, хорошо нагружают организм, обеспечивают высокий расход калорий при тренировке
  • Позволяют быстро накачать мышцы ног и ягодиц
  • Имеют компактный размер, часто бывают складные
  • Базовые модели вертикальных тренажеров стоят дешевле базовых моделей горизонтальных.
Недостатки вертикальных велотренажеров:
  • Не рекомендуются к использованию при наличии проблем с суставами, спиной, при варикозной болезни нижних конечностей.

Отдельно остановимся на спин-байках. Эти тренажеры полностью имитируют езду на трековых велосипедах и таким образом позволяют спортсменам тренироваться вне велосипедного сезона. Кроме того, спин-байки дают самую мощную кардионагрузку, а также задействуют в тренировке мышцы всего тела. Их применяют для велоаэробики. Рекомендуются к использованию активным людям, способным вынести высокие физические нагрузки. Спин-байки отлично выглядят, компактны и поэтому являются идеальным кардиотренажером для дома.

Противопоказания к использованию спин-байков такие же, как и для обычных вертикальных велотренажеров.

Горизонтальные велотренажеры

Педали на таком тренажере вынесены вперед по отношению к тренирующемуся, сиденье имеет удобную спинку, а тренировка может осуществляться как сидя, так и полулежа.

Достоинства горизонтального велотренажера:
  • Позволяют проводить кардиотренировки людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и варикозным заболеванием конечностей
  • При должном контроле со стороны врачей рекомендуются для восстановительной лечебной физкультуры и для занятий спортом беременным женщинам
  • Горизонтальные тренажеры устойчивы и безопасны, поэтому подходят для физической активности людей старшего возраста и спортсменов с избыточным весом
Недостатки горизонтальных велотренажеров:
  • Нагружают только мышцы ног и пресса
  • Стоят дороже вертикальных тренажеров
  • Громоздки, не складываются и занимают много места в квартире.

Мини-тренажеры (портативные)

Пожалуй, один самых компактных кардиотренажеров вообще. У них нет стойки с рулем и сиденья. Компактность и небольшая цена — главные их достоинства.

Недостатки — небольшой уровень нагрузки, что не позволяет полноценно тренировать мышцы и нагружать сердечно и дыхательную системы. Кроме того, необходимо будет подобрать удобный стул и найти правильную позу для тренировки.

Зато у вас получится установить его прямо под стол, за которым вы готовитесь к сессии или пишете диссертацию.

Виды тренажеров по созданию нагрузки

В любых видах велотренажеров имеется маховик, торможение которого при помощи различных систем и создает нагрузку на организм спортсмена.

Механические ременные и колодочные велотренажеры

В механических тренажерах маховик тормозится при помощи ременной передачи или тормозных колодок: при изменении натяжения ремня или степени прижатия колодок нагрузка на ноги спортсмена увеличивается или уменьшается.

Достоинства механических тренажеров:
  • Недорого стоят
  • Простые в устройстве, легко обслуживать
  • Не нуждаются в подключении к сети.
Недостатки механических тренажеров:
  • Шумные
  • Относительно быстро изнашиваются
  • Ход педалей не плавный.

Магнитные велотренажеры

Эти тренажеры по устройству похожи на ременные и колодочные, но нагрузка создается за счет воздействия на маховик магнитов.

Достоинства магнитных тренажеров:
  • Доступная цена
  • Дольше служат, так как меньше изнашиваются
  • Плавный ход педалей
  • Работают без шума
Недостатки магнитных тренажеров:
  • Дают меньшую нагрузку, чем механические тренажеры
  • Требуют более сложного ремонта в случае поломки.

Обычные магнитные тренажеры не нуждаются в подключении к сети, бортовой компьютер работает от батарейки.

В электромагнитных велотренажерах нагрузка на маховик создается электромагнитом. В таких тренажерах имеется бортовой компьютер с полным набором функций, настраиваемыми программами и отслеживающий массу параметров. Ход такого тренажера наиболее плавный и тихий. Однако они требуют подключения к электросети и дорого стоят.

Самые продвинутые из велотренажеров — велоэргометры: электромагнитные тренажеры с точной настройкой и дозированием нагрузки, с постоянной обратной связью с тренирующимся и регулированием нагрузки в соответствии с измеряемыми параметрами сердечно-сосудистой системы. Такие тренажеры используются в лечебной физкультуре. Рекомендуется настройка программ тренажера с врачом или тренером.Недостатки велоэргометра — сложность устройства и высокая цена.

Что важно учесть при выборе велотренажера?

Деньги и место

Определитесь с суммой, которую вы готовы потратить на тренажер. Стоимость велотренажеров начинается от нескольких тысяч рублей, самые недорогие из них — портативные.

Важно учесть, сколько места вы готовы выделить тренажеру в вашем жилище. Велотренажеры с горизонтальной посадкой громоздки и не складываются. Портативные можно держать даже под столом. Оптимальный вариант для небольшого пространства — складные тренажеры с вертикальной посадкой.

Ваши цели

Решите, для каких целей вы покупаете тренажер, и оцените ваши возможности и показатели здоровья.

Если вам нужна активная аэробная нагрузка, нет противопоказаний здоровья (например, проблем с суставами, варикозной болезнью и т.д.) — выбирайте вертикальные тренажеры. Ременные и колодочные тренажеры дают бОльшую нагрузку, но если актуально соблюдение тишины при занятиях — лучше выбрать магнитный тренажер. Для тех, кто активно катается в сезон на спортивном велосипеде, лучший выбор — спин-байк.Если ваша цель — похудение, то проверьте, какие программы для тренировки предлагает та или иная модель, какие параметры отслеживает.

Для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или опорно-двигательным аппаратом, лучший выбор — горизонтальный тренажер. Горизонтальные тренажеры используются также для восстановительной физкультуры.

Характеристики тренажера

При выборе тренажера обратите внимание на максимально допустимый вес тренирующегося и добавьте 10-15% к своему весу — это продлит срок службы тренажера.Проверьте, насколько легко будет перемещать тренажер: сколько он весит, есть ли транспортировочные ролики.

Посмотрите, можно ли регулировать высоту руля и сиденья, и насколько они удобны.Ознакомьтесь с предлагаемым набором функций, есть ли встроенные программы, сколько их, можно ли настраивать под себя, есть ли кардиодатчик, насколько информативен дисплей, какие есть “приятные мелочи” (плеер, подставка для бутылки и т.д.)

Что еще

Выбрав несколько вариантов, сравните их характеристики, цены и отзывы тех, кто уже приобрел такие тренажеры. Поговорите с продавцами-консультантами магазина. Еще раз взвесьте все за и против.

Как выбрать велотренажер для дома

Как выбрать велотренажер для дома? Этим вопросом чаще всего задаются люди, только начинающие свой спортивный путь. В этой статье постараемся помочь разобраться во всем многообразии моделей и ответить на первоочередные вопросы.

⚡ Чем отличаются велотренажеры

Непросто выбрать вело тренажер — огромное количество видов, разнообразие конструкций и прилагающихся опций — как определиться какой лучше?

В первую очередь нужно ответить на вопрос — для каких целей приобретается кардиотренажер:

  1. Похудение и приведение мышц в тонус — планируйте тренировки средней интенсивности 2-3 раза в неделю, выбираем среднеценовую модель.
  2. Высокоинтенсивные тренировки ног и быстрое снижение веса — нужны регулярные занятия с высокой частотой прокрутки педалей на тренажере, рассчитанном на высокие нагрузки.
  3. Минимальное поддержание активности — планируются занятия пользователей с избыточным весом, людей в возрасте и реабилитация после травм. Кардиотренировки будут минимальной и средней интенсивности, 1-2 раза в неделю.

От состояния пользователя будет зависеть на какой тренажер обратить внимание.

Вертикальные модели — для людей со здоровой спиной и без проблем с суставами. Такие устройства имеют посадку как на обычном велосипеде — педали прямо под сиденьем, требуется самостоятельно поддерживать ровную спину и не сутулиться.

вертикальный вело тренажер

Горизонтальный велотренажер — оборудован сиденьем со спинкой, чтобы снизить нагрузку на спину. Этот тип более устойчив и готов выдерживать большой вес пользователя. Педали и сиденье находятся практически в одной плоскости — можно не переживать за нагрузку на суставы. Увеличение амплитуды движений происходит плавно.

горизонтальный вело тренажер

Спин-байки — отдельная разновидность вертикальных вело тренажеров. Они предназначены для интервальных тренировок, тренировок на выносливость и силу, «скоростных» занятий. Движение педалей на спин байке происходит не по инерции, а за счет непрерывных усилий: нужно не только надавить сверху на педаль, чтобы прокрутить маховик, но и вернуть педаль в верхнюю точку, на педалях тренажеров находятся специальные крепления (фиксаторы) для стоп.

тренажер спин байк

Велоэллипсоид — в отдельную категорию обычно выносят тренажеры данного типа. Как очевидно из названия — это два тренажёра в одном: орбитрек и велосипед. Такие модели отлично тренируют основные группы мышц и верхних, и нижних конечностей, помогают держать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Тренажер подойдёт для тех, кто стремится к красивому и здоровому телу, но при этом хочет, чтобы тренировки были на 100% безопасны. Оригинальная конструкция позволяет снизить нагрузку на суставы и связки, создать комфортные условия для тренировок.

велоэллипсоид

⚡ Типы велотренажеров

Велотренажеры также можно классифицировать по системе нагружения.

1. Механические. Данный вид отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Механические модели бывают:

  • Ременные — в них нагрузка регулируется специальной ручкой, которая изменяет силу натяжения ремня, повышая или уменьшая сопротивление. К плюсам таких спортивных снарядов относят простую эксплуатацию, невысокую цену и независимость от источника питания;
  • Колодочные — нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок, чем сильнее трение, тем выше нагрузка. Управление также производится вручную. Плюс такого способа в том, что ощущения от занятий более приближены к реальной езде, сопротивление можно выбрать из широкого диапазона. Из минусов: высокий уровень шума и более сложное обслуживание велотренажера.

Механические велотренажёры отличаются компактностью, простой использования и приемлемой ценой. К минусам можно отнести ограниченный функционал и достаточно шумную работу.

2. Магнитные. Основным элементом, создающим нагрузку, как видно из названия, является постоянный магнит. За счет изменения расстояния между магнитом и маховиком, регулируется сила нагрузки. Интенсивность нагрузки в этих моделях регулируется вручную, путем вращения специального регулятора, который обычно располагается под консолью, он, в свою очередь, перемещает магнит ближе или дальше от маховика. Эти тренажеры имеют более плавный ход и работают чуть тише.

3. Электромагнитные — подключаются к электросети, под воздействием тока в маховике создается постоянное электромагнитное поле, которое и создает сопротивление. Путем уменьшения и увеличения этого сопротивления можно устанавливать различные уровни нагрузки.

Электромагнитные тренажёры оснащены программами с различными параметрами тренировок. Уровень нагрузки автоматически регулируется с панели управления и выбирается вместе с программой. Такие тренажеры стоят уже дороже, чем предыдущие категории.

Можно встретить модели, оснащённые генератором, что позволяет не зависеть от электрической сети и располагать агрегат в любом удобном месте.

⚡ Маховик

Маховик — это диск, который приводится в движение при кручении педалей. Чем он тяжелее, тем плавнее и равномернее ход педалей (ускорение и торможение без рывков), тренировка интенсивнее (больше уровней нагрузки), выше порог максимального веса пользователя. В общем — тренажер более вынослив, эффективен и комфортен.

Маховик может быть от 4 до 20 кг. Для легкой нагрузки подойдет тренажер с маховиком до 8 кг. Для средней интенсивности и эффективного сжигания калорий и похудения оптимальный вес — 8-11 кг. Это уже очень комфортные по плавности вело тренажеры. Маховое колесо более 12 кг является универсальным и подходит для широкого спектра действий, в том числе высокоинтенсивных тренировок. Стоимость с таким маховиком будет выше, зато высокий уровень комфорта и тренировок.

Тренажеры с увесистым маховым колесом окупают дорогую себестоимость, за счет:

  • Плавности движений и мягкого хода;
  • Лучших функциональных характеристик с широким диапазоном настроек;
  • Универсальности для разных категорий пользователей, включая их антропометрические данные.

⚡ Размеры велотренажеров

После того как вы определились какой типа нагрузки вы хотите получить, самое время продумать, где вы расположите велотренажер. Хоть велотренажеры и не занимают много места, нужно заранее представлять куда вы его поставите.

Велотренажеры предназначены для установки и использования в крытом и отапливаемом зимой помещении. Их нельзя ставить на балкон в холодное время года или в любое другое холодное и сырое пространство. Это может привести к повреждению компонентов тренажера и его поломке.

Виды велотренажеров по размерам

Учтите, что горизонтальным тренажерам места нужно больше, чем вертикальным. А вес некоторых моделей достигает 100 кг — тренажер может повредить напольное покрытие даже при наличии стабилизаторов — лучше всего поставить велотренажер на специальный коврик. Но не все модели такие внушительные, есть и устройства с весом до 20 кг.

Существуют также и мини велотренажеры. Они, соответствуя названию, имеют минимальный функционал. В отличие от обычных тренажеров эти модели не имеют ни руля, ни сидения — это лишь механизм с педалями. Конечно, данные устройства неспособны имитировать езду на велосипеде по пересеченной местности, но, если пользователю важно сохранить дома как можно больше свободного пространства — мини тренажеры будут отличным вариантом.

складной велотренажер

Компромиссом между обычным и мини тренажером являются складные модели. В разложенном виде такой агрегат полностью повторяет внешний вид обычного велотренажера, только немного меньше по размеру. Когда тренажер сложен, он с легкостью убирается в шкаф. Важно знать, что из-за своей конструкции складной механизм способен выдерживать значительно меньшую нагрузку.

И не получится достичь интенсивности тренировок как на обычном сайкле — чтобы уменьшить общую массу тренажера, маховик также устанавливается самый легкий.

При этом, пользователь на складном велотренажере располагается не совсем так как на вертикальном аналоге. Педали тут располагаются скорее под рулем, чем под сиденьем. Поэтому работают немного другие мышцы по сравнению со стандартным вертикальным вариантом.

В среднем велотренажер обладает габаритами: ширина в диапазоне 50-75 см, высота — 120-150 см. Мы собрали все возможные размеры тренажеров в сравнительную таблицу для вашего удобства:

Тренажер

Тип

Длина

Вертикальные

ТОП-8 маленьких велотренажеров [Гид по выбору + Рейтинг]

мини портативный велотренажер

Мини велотренажер – это разновидность спортивных снарядов, имитирующих езду на велосипеде, в которой отсутствует руль и сидение.

Рейтинг

Лучший маленький велотренажер для дома Belberg BE-05

Достоинства:

  • Ремни на педали
  • Разборный
  • Простой
  • Компактный
  • Устойчивый

Недостатки:

  • Для работы без нагрузки
  • Нет дисплея

Лучший магнитный компактный велотренажер DFC B1.2W

Достоинства:

  • Цена
  • Внешний вид
  • Не требует подключения к сети
  • Компактный

Недостатки:

  • Не очень качественный пластик

Лучший ременной мини-велотренажер Sport Elite BY-810

Достоинства:

  • Есть ремни на педали
  • Приемлемая цена
  • Компактный

Недостатки:

  • Слабый
  • Пластмассовые ножки

Лучший электромагнитный небольшой велотренажер Belberg MINI-BIKE BE-11

Достоинства:

  • Есть ремни на педали
  • Приемлемая цена
  • Компактный
  • Программы

Недостатки:

Лучший мини велотренажер для пожилых Армед HJ-088A

Достоинства:

  • Прочная конструкция
  • Легкий
  • Не скользит
  • Хорошая цена
  • Не занимает много места

Недостатки:

Лучший недорогой компактный велотренажер BRADEX SF0077 Аэроб Нью

Достоинства:

  • Компактный
  • Устойчивый
  • Тренировка рук
  • Легкий

Недостатки:

  • Не прочная конструкция
  • Не полная комплектация
  • Ненадежный

Лучший маленький велотренажер для рук Belberg BE-05

Достоинства:

  • Есть ремни на педалях
  • Простой
  • Компактный
  • Устойчивый

Недостатки:

  • Для работы без нагрузки

Лучший мини-велотренажер для ног DFC 1.2-1

Достоинства:

  • Ремни на педалях
  • Есть диплей
  • Приемлимая цена
  • Дизайн»

Недостатки:

  • Для работы без нагрузки

Особенности и отличия

Мини велотренажер представляет собой корпус с педалями, в котором заключен маховик с встроенной системой распределения нагрузки. Такое устройство занимает мало места, легко перемещается, при наличии бортового компьютера подсчитывает расход калорий и продолжительность занятий, также указывается пройденная дистанция.

Данный тип мини тренажеров подходит людям, чья большая масса не позволяет им тренироваться на обычном велотренажере. Также он рекомендуется для занятий спортом пенсионерам и детям, так как не предполагает высокую нагрузку. Снаряд часто используется для реабилитации в медицинских учреждениях.

Когда используется

  1. Похудение. Мини велотренажер – лучший вариант для потери массы при ожирении: он позволяет постепенно перейти от легких тренировок к интенсивным. Наличие компьютера поможет считать потраченную энергию.

Внимание! При использовании велотренажера для похудения нужно учитывать, что компьютер, считающий расход калорий, ошибается в большую сторону примерно на 10-15%.

  1. Реабилитация. Применение мини тренажера после травм опорно-двигательного аппарата для того, чтобы восстановить функционал нижних конечностей, рекомендовано врачами.
  2. Профилактика. При работе в офисе для улучшения кровообращения под сидение можно поставить мини тренажер, распределяющий нагрузку.

Какие группы мышц можно тренировать

Мини велотренажер распределяет основную нагрузку на мышцы ног. Как и при работе на классическом велотренажере, здесь будут задействованы квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные, икроножные, камбаловидные мышцы. Часть нагрузки приходится и на брюшной пресс.

Также портативные тренажеры используют для тренировки рук.

Плюсы

  • легкость;
  • компактность;
  • доступная стоимость;
  • простота использования;
  • нет нагрузки на мышцы спины;
  • самостоятельный подбор удобного сидения во время занятий;
  • подходит для кардио тренировок дома;

Минусы

  • легкий маховик дает слабую нагрузку;
  • скачкообразный ход, неравномерный;
  • не предназначен для профессионального применения.

Как выбрать

Система нагрузки

Мини велотренажеры выпускаются с 3 системами нагрузки:

  1. Магнитная. Сопротивление педалей на тренажере создается магнитами, расположенными внутри корпуса, там же, где и маховик. Во время тренировки пользователь сам поворотом ручки устанавливает нагрузку. Велотренажер такого типа работает без подключения к электричеству, плавно и бесшумно, но не имеет разнообразия программ тренировок.
  2. Ременная. Велотренажер с ремнем, натянутым на маховик, не подходит для интенсивных занятий. Во время тренировки возможен шум, скачки. Распределять нагрузку нужно вручную.
  3. Электромагнитная. Один из лучших вариантов, обеспечивающий плавность кручения педалей, стабильность работы, максимально точное распределение нагрузки. Степень сопротивления зависит о силы тока.

Регулировки

Чтобы регулировать нагрузку, на педальном тренажере с ручным переключателем устанавливается специальная ручка. У моделей с ручной настройкой нет возможности выбора конкретной нагрузки, только приблизительная.

Более точные показатели у мини велотренажеров с электронной регулировкой: после нажатия на кнопку на пульте управления аппарат сам выстраивает требуемую нагрузку.

Плавность хода (вес маховика)

Масса маховика напрямую влияет на стабильность хода тренажера. Чем выше вес, тем комфортнее заниматься. Выделяют велотренажеры с такими весовыми показателями:

  • до 7 кг – экономичный вариант, велотренажер не подходит для интенсивной тренировки;
  • от 7 до 10 кг – масса для среднего мини велотренажера; маховик идет плавно, но не идеально;
  • более 10 кг – лучший вариант: педали крутятся равномерно, ход плавный, предназначен для тренировок профессионалов.

Максимальный вес пользователя

В мини велотренажеры встраивается маховик, масса которого невысока. Поэтому он предназначен для занятий с меньшим допустимым весом, чем его классические аналоги. Как правило, предел устанавливается на отметке 100-150 кг.

Рост пользователя

У мини велотренажера нет сидения, его нужно подбирать самому: кресло, стул, диван и т.д. Можно также перемещать устройство, отодвигая или приближая педали. Это дает возможность использовать тренажер людям разного роста, даже детям.

Измерение пульса

Во время тренировки важно рассчитать нагрузку на сердце. У большинства моделей для этих целей присутствует специальный датчик. Он может быть одного из видов:

  • клипса – на мочку уха цепляется прибор на проводе, передающий данные на компьютер велотренажера (ненадежный, если предварительно не размять ухо);
  • беспроводной – на пояс, грудную клетку или другую часть тела крепится автономный датчик, который считается самым точным;
  • встроенный – велотренажер оборудован сенсорным рулем, передающим показания при соприкосновении с ладонями пользователя (часто ошибается, если руки класть неровно).

Транспортировочные ролики

Мини велотренажер весит около 4-5 кг, поэтому легко переносится с места на место. Для большего удобства на нем могут быть колеса для перемещения, тогда даже ребенок сможет его передвинуть.

Популярные бренды

Портативные велотренажеры не предполагают интенсивную нагрузку, поэтому не подходят для профессионального использования. Их выпускают фирмы среднего и экономичного ценового сегмента:

  • «Ferrum»
  • «Sport Elite»
  • «Torneo»
  • «DFC»
  • «Aero Fit» и др.

Отзывы

Артем:

Купил мини тренажер Torneo Smart Bike, так как на более громоздкую вещь в квартире просто нет места. Теперь кручу педали ежедневно, слежу на экране за расходом калорий. Дисплей, правда, маловат, но в очках все видно.

Кристина:

После того, как сняли гипс на переломанной лодыжке, врач сказал нужно разрабатывать суставы. Начиталась отзывов и взяла недорогой мини-тренажер Sport Elite BY-810. Сидения нет, но зато уже скинула несколько килограммов. Обычно просто ставлю аппарат под стул и поехали!

Виктор:

Две недели назад приобрел Аэрофит, хотел делать утреннюю зарядку. Пока со своими функциями справляется, регулирую нагрузку небольшим переключателем на корпусе. Очень легкий агрегат, поэтому кажется, что ненадежный. Посмотрим, как поведет себя дальше.

Как выбрать велотренажер. Купить велотренажер для дома. Велоэргометр

ТОП—7. Лучшие велотренажёры. Итоговый рейтинг

Какой велотренажер купить для дома? Рейтинг велотренажеров для дома

Мини-велотренажёр Torneo Smart Bike B-004

РЕЙТИНГ ? ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ ДЛЯ ДОМА 2020 [? ТОП-10] ✚ Обзор лучших домашних велотренажеров

Как правильно подобрать велотренажер

7 секретов выбора домашнего велотренажера

Как выбрать велотренажер для дома?

Как выбрать ВЕЛОТРЕНАЖЕР для дома

Выбираем велотренажер. На что обратить внимание?

Как выбрать велотренажер для дома

⭐️ персональный мастер-тренер.
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.

На рынке спортивного оборудования представлено большое количество моделей велотренажёров, обладающих различными возможностями и принадлежащим к разным ценовым категориям. Какие бывают виды тренажёров? По каким параметрам их необходимо оценивать? Как правильно выбрать домашний вариант и можно ли похудеть, занимаясь на нем? Давайте рассмотрим все эти вопросы.

Общая характеристика тренажера.

Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.

Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях

Виды велотренажеров.

11 видов велотренажеров

Различают 11 основных видов велотренажеров, о которых мы поговорим ниже. Важно понимать, что эти тренажеры можно классифицировать по разным параметрам. Например, по системе нагружения и по расположению педалей.

1. Механические.

Данный вид тренажёров отличается ручной регулировкой уровней сопротивления. Они подразделяются на: ременные, в которых нагрузка регулируется различными уровнями натяжения ремня; колодочные, в которых нагрузку можно изменять сопротивлением тормозных колодок. Механические велотренажёры отличаются компактностью и простотой использования. Большой ассортимент имеющихся в продаже видов тренажёров и умеренные цены на них привлекают многих потребителей. Недостатком является то, что работа их не является бесшумной, к тому же они имеют ограниченное количество функций.

2. Магнитные.

Принцип создания нагрузки на педали заключается в притяжении маховика магнитным полем, которые создают магниты. Интенсивность нагрузки регулируется вручную или автоматически. Эти модели более бесшумны и имеют более плавный ход, являются более «продвинутым» видом в сравнении с механическими вариантами. Большинство из них имеют компьютер, при помощи которого можно контролировать важные параметры тренировки. Магнитные модели представлены различными ценовыми категориями, поэтому пользователям легко сделать выбор, который бы их полностью удовлетворял.

3. Электромагнитные.

Этот вид тренажёров подключается к электросети, а уровень сопротивления педалей создаётся электромагнитным полем. Среди данного вида имеются модели, оснащённые собственным генератором, что позволяет не зависеть от электрической розетки. Преимуществом является возможность располагать его в любом удобном месте. Современные электромагнитные тренажёры имеют тот или иной набор компьютерных программ с заданными параметрами тренировок. Уровень нагрузки находится на полном автоматическом регулировании и выбирается программой самостоятельно, позволяя заниматься целенаправленно и более эффективно. Такие тренажеры относятся к более высокой по сравнению с предыдущими ценовой категории.

4. Велоэргометр.

Велоэргометр представляет собой особый вид велотренажера, который, в отличие от последнего, способен точно дозировать нагрузку. Различают велоэргометры с механической и электрической тормозной системой.

В случае механической тормозной системы нагрузка регулируется силой трения кожаного ремня, который прижат к наружной поверхности колеса велосипеда или системой тормозных колодок. При выполнении пробы на таком велоэргометре необходимо соблюдать скорость вращения педалей — 60 оборотов в минуту, так как при увеличении скорости увеличивается мощность выполняемой нагрузки, а при снижении скорости — мощность снижается.

В велоэргометрах с электрической тормозной системой торможение обеспечивается перемещением в электромагнитном поле проводника (металлическая полоса на наружной части колеса). При работе на таком велоэргометре, скорость вращения может варьировать в пределах от 30 до 70 оборотов в минуту, при этом мощность нагрузки будет постоянной.

Такой контроль позволяет подстроить тренировку под конкретного пользователя с учетом физического состояния его организма. Их применяют также в медицинских целях: для определения реакции организма на различные уровни нагрузки.

5. Спин-байк.

Сайкл-тренажер или спин байк — стационарный облегченный велотренажер, который был придуман американским велогонщиком Джоном Голбергом для гонок в закрытых помещениях. Занятия на тренажере максимально имитируют велосипедную езду и называются сайкл-аэробикой.

На спин байке, в отличии от обычного велосипедного тренажера, регулируются тип езды в зависимости от степени вашей подготовленности и задач тренировок: подъем, спуск, имитацию езды по песку, сырой и вязкой почве. Тренажеры очень экономичны — занимают минимум места и не требуют подключения к сети электропитания.

Тренажеры имеют колодочную систему сопротивления с ручной настройкой, тяжелый маховик 11-18 кг, цепной или ременный привод, многопозиционный руль, спортивное сиденье и двойные педали как для использования обычной, так и специальной обуви.

6. Минивелотренажер.

Они предназначены для занятия в домашних условиях. Имеют минимальный набор функций, что не мешает им обладать значительным кругом пользователей. Удобство и демократичная цена являются решающим фактором в их приобретении. Они являются удобными, компактными и простыми в использовании. Такие тренажёры занимают не много места, их удобно хранить. Они отлично подходят для поддержания хорошей физической формы, для борьбы с избыточным весом. С их помощью можно тренировать сердечно-сосудистую систему, поддерживать организм в тонусе.

7. Вертикальный велотренажер.

Вертикальный велотренажер представляет собой конструкцию, в которой педали располагаются под сидением, а ноги располагаются вертикально по отношению к поверхности. По сути, перед нами простая и наиболее точная имитация велосипеда. Только руль, как правило, представляет собой пару эргономичных рукоятей, которые позволяют держаться различным способом. Основа конструкции представляет собой соединение педалей и маховика. Маховик в свою очередь определяет нагрузку и может затруднять или облегчать кручение педалей. Помимо этого, в вертикальном велотренажере используется бортовой компьютер и пульсометры. Эти приборы позволяют выполнять систематические плановые тренировки, эффективность от которых еще больше возрастет, если вы ознакомитесь с программами тренировок. Помимо этого, могут использоваться и другие дополнительные приборы и опции.

8. Горизонтальный велотренажер.

Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола. Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы. Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для занятий пожилым людям), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов. Его использование рекомендовано врачами в программах реабилитации, а также при заболеваниях опорно – двигательного аппарата, плохой подвижности суставов. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.

9. Гибридный велотренажер.

Представляют собой сочетание возможностей горизонтального и вертикального велотренажёров. Способ посадки можно менять в зависимости от предпочтений пользователя. Данные тренажёры подходят тем, кто предпочитает время от времени менять положение, что даёт возможность по-разному нагружать мышечные группы ног. Также это отличная возможность всем членам семьи тренироваться в соответствии со своими целями и физическими возможностями. Стоимость тренажера несколько выше, чем стоимость аналогичных видов вертикальных и горизонтальных моделей.

10. Складной велотренажер.

В разложенной форме представляет собой практически стандартный тренажер, только немного меньший по размеру. Только есть существенная особенность: две части могут приближаться в друг другу и таким образом складываться. По сути, конструкция состоит из двух осей, на одной оси располагается сидение и педали, на другой – руль и опора. Иногда конструкция может быть и другой и педали могут располагаться на одной оси, где располагается руль, а ось где сидение, может иметь только опору на противоположном конце. Так или иначе, эти две оси соединяются по центру и складываются наподобие двух палок, которые соединены в центре.

11. Велостанок.

Велотренажер – отличный вариант для домашних тренировок, но те люди которые имеют нормальный велосипед и предпочитают ездить по открытым пространствам, зачастую не видят актуальности в приобретении велотренажера. С другой стороны, когда погода или другие условия особенно не располагают, а поездить хочется, возникает вопрос как провести некоторое количество времени в седле. Тут весьма интересным и универсальным вариантом выглядит велостанок, то есть устройство, которое способно сделать из простого велосипеда домашний велотренажер.

Суть велостанка проста: перед вами конструкция, которая включает в себя различные опоры для обычного или горного велосипеда. После установки велосипеда на станок вы получаете возможность использовать его как велотренажер. При этом никаких существенных конструктивных перемен вносить не требуется, вы всегда можете снять велосипед и использовать по основному назначению.

Наилучший велотренажер для похудения.

Для похудения как нельзя лучше подходят вертикальные тренажёры с регулируемым сопротивлением педалей. Любой подобный тренажёр будет способствовать сжиганию жира. Велотренажер — это полезное и эффективное средство для качественного похудения и корректировки фигуры. Тренажер отлично тренирует мышцы и сжигает калории за счет интенсивной аэробной нагрузки на тело. Особенностью таких велотренажеров является оснащение обширным программным пакетом, а самыми эффективными программами для снижения веса являются: «CALORIE», «FATBURN», «STRENGTH». Именно эти программы подобраны в тренировочных компьютерах лучших велотренажеров для похудения.

Рекомендация! Исключите из рациона высококалорийные продукты – тогда процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

Процесс похудения пойдёт активнее, если соблюдать советы и рекомендации спортивных инструкторов:

  • Эффективное жиросжигание происходит при частоте пульса, которая в среднем равна ста тридцати ударам в минуту.
  • Интенсивность тренировки необходимо увеличивать постепенно: на середину занятий должен приходиться максимальный темп.
  • По времени тренировка должна составлять от сорока минут до одного часа.

На что обратить внимание при выборе велотренажера?

Выбирая ту или иную модель, примите во внимание следующие рекомендации:

  • Определитесь, какой тренажёр, вам необходим: вертикальный или горизонтальный? Для молодых и здоровых пользователей подойдёт тренажёр с вертикальной посадкой. Людям в возрасте, а также имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата лучше остановить свой выбор на велотренажёре с горизонтальной посадкой -такой вариант снимет нагрузку со спины и суставов.
  • Определите, насколько важен для вас дизайн. Часто именно за счёт модного и броского дизайна цена может значительно увеличиваться.
  • Обратите внимание на удобную посадку. Наличие персональных настроек (регулирование седла в горизонтальной и вертикальной плоскости и другое) значительно повысит удобство использования и уровень комфорта.
  • Проведите пробное тестирование. Это даст возможность определить, подходит лично вам данная модель или нет. Можно уточнить у консультанта все интересующие вас вопросы по эксплуатации данной модели.
  • Сравните стоимость и функции аналогичных моделей разных производителей. Выбор стоит делать при оптимальном соотношении цены и качества.
  • Предельный вес пользователя. Является важным моментом, так как при его превышении тренажёр может быстро прийти в нерабочее состояние.
  • Уровни нагрузки. Большое количество уровней позволит менять сопротивление педалей и уменьшать или увеличивать интенсивность тренировки.
  • Не торопитесь с выбором. Внимательно изучите характеристики заинтересовавших вас моделей; осведомитесь у продавца-консультанта, что входит в комплектацию выбранной вами модели.

Рекомендация! Продумайте, какие опции вам необходимы. Это может быть наличие определённых компьютерных программ (сжигание жира» или каких-то аксессуаров). В первую очередь уделите внимание значимым для вас моментам — нецелесообразно переплачивать за то, чем вы не будете пользоваться.

ТОП 5 популярных моделей:

Велоэргометр Oxygen Satori Ub Hrc

Сатори — термин из дзэн-буддизма, означающий внутреннее переживание опыта постижения истинной природы человека через достижение «состояния одной мысли». Именно эта философия и легла в основу создания велоэргометра Satori U. Великолепные технические характеристики, самый высокий уровень комфорта и спокойные, неагрессивные формы дизайна как нельзя лучше помогут пользователю сконцентрироваться на тренировке.

Возглавить пелотон легендарной велогонки Tour de France в седле профессионального велотренажера Pro-Form TDF 5.0! Наслаждайтесь чувством реальной езды благодаря автоматически изменяемым углам атаки, имитирующие любые крутые подъемы и затяжные спуски дорожного полотна. Начать гонку в Утрехте (Нидерланды) и пронестись по Елисейским полям в Париже, либо создать свой собственный этап в любую точку мира с помощью технологии iFit®. Невероятные виды вокруг, лица знаменитых велогонщиков рядом и мелькание толпы болельщиков на городских улицах создает большой 10” Smart HD Touchscreen дисплей. Постройте свою стратегию гонки, пока крутите педали официального велотренажера Tour de France.

Велотренажер с электромагнитной системой нагружения относится к классу тяжелых крупногабаритных велотренажеров для домашнего применения. Его отличает мощная рамная конструкция из усиленного профиля. Электромагнитная система нагружения по технологии bio-Flow+™ обеспечивает эффективное педалирование благодаря утяжеленному сбалансированному маховику весом 14 кг. Утолщенный кевларовый ремень и преднатяжитель отвечают не только за плавный ход на любых уровнях нагрузки, но и за качество самой нагрузки. Трехкомпонентный педальный узел с усиленным шатуном профессионального уровня также вносит свой весомый вклад в мягкое педалирование и равномерное распределение нагрузки на всем цикле движения. Поэтому ход приводной системы будет плавным на любых скоростях, а уровни нагрузки окажутся достаточными не только для начинающих, но и спортсменов профессионального уровня.

Горизонтальный велотренажер Hasttings RB400 UFO для регулярных тренировок, отличное решение для тех, кто ищет достойную модель по доступной цене. Этот надежный тренажер оснащен богатым пакетом программных возможностей включая кардио программы. Обратите внимание, Hasttings RB400 UFO поддерживает функцию телеметрии, которая позволяет использовать беспроводной кардио пояс для проведения комфортных и эффективных занятий. Надежная и автоматическая бесшумная система сопротивления «ECB Intellectual», которая не требует обслуживания, все это доставит удовольствие покупателю за сделанный выбор.

BRONZE GYM S1000 PRO — профессиональный спин-байк для клубных тренировок в режиме максимальных нагрузок (full commercial). Все узлы и детали проверены многолетним опытом эксплуатации в различных условиях по всему миру. Безусловно, надежность — одна из важнейших характеристик любого оборудования, но отличается BRONZE GYM S1000 PRO не только этим. В первую очередь, стоит выделить его великолепную биомеханику. В основе находится ременной привод с преднатяжителем и магнитной системой нагружения. Последняя является самой прогрессивной разработкой в биомеханике спин-байков и обеспечивает самую высокую степень эффективности и комфорта. Целых 8 магнитов, выполняющих функцию колодок, действуют по бесконтактному принципу. Это позволяет педалировать на любых скоростях с любым уровнем нагрузки абсолютно равномерно. Здесь в принципе отсутствуют провалы нагрузки во время кручения.

Как правильно заниматься на велотренажере.

  • Преимущества и польза

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

  • похудения;
  • улучшения циркуляции крови;
  • развития и укрепления мышц ног;
  • развития сердца;
  • сделать фигуру подтянутой и стройной;
  • развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

  • возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
  • не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
  • отсутствие риска получения травм;
  • компактность тренажера;
  • контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

  • соблюдения техники, положения корпуса;
  • оптимальных пределов нагрузок;
  • мониторинга показателей;
  • экипировки;
  • соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

  • равномерное дыхание через нос;
  • обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
  • в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
  • нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

  1. Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
  2. 30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
  3. 30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
  4. Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
  5. 10-15-минутная «заминка».

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • астмы;
  • гипертонии II и III стадии;
  • онкологических заболеваний;
  • тахикардии;
  • стенокардии, ишемической болезни;
  • сахарного диабета в фазе обострения;
  • тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *