Программа снижения веса которая действительно работает
Перейти к содержимому

Программа снижения веса которая действительно работает

  • автор:

Зарубежные СМИ рекламируют новый модный способ похудеть. Каковы риски

Новый тип лекарств для борьбы с диабетом вызывает ажиотаж среди богатых и красивых. Журнал The Economist недавно даже вынес эту тему на обложку, а ведущий церемонии награждения «Оскаром» упомянул о волшебном препарате с высокой трибуны. Кажется, решен извечный вопрос, над которым бьются люди: как бы хорошо поесть и не потолстеть. Так ли это?

У многих женщин есть маленькое черное платье, но не все могут в него влезть.

У многих женщин есть маленькое черное платье, но не все могут в него влезть. / yegupets

Новое увлечение или панацея?

Рассказывая о новом способе похудеть, The Economist упоминает о препарате Wegovy (действующее вещество семаглутид), который уже продается в США, европейских и других странах. Это инъекции, которые нужно делать раз в неделю. Считается, что если проколоть целый курс, вес снизится на 15%. На Западе царит ажиотаж — все хотят похудеть, сидя в KFC. Однако врачи предупреждают: неизвестно, как прием подобных «лекарств от ожирения» скажется на здоровье в дальнейшем.

Новый лекарственный «идол» — семаглутид — был разработан 10 лет назад датской фармкомпанией Novo Nordisk, одним из мировых лидеров в производстве лекарств для диабетиков. Он не только нормализовал уровень сахара, но также приводил к потере веса от 5 до 15%. В 2018 году в Лидском университете провели дополнительные исследования и сообщили, что семаглутид можно применять для лечения ожирения, так как он снижает аппетит и уменьшает количество жира в организме. В исследовании участвовали 2 тыс. толстяков из 16 стран. За 68 недель приема лекарства участники потеряли в среднем те же 15% массы тела, но каждый третий — более 20%.

«Это крупнейший прорыв в улучшении здоровья людей с ожирением. Никакое другое средство не приближалось к таким результатам. Впервые при помощи лекарства можно достичь эффекта, который раньше давала только операция», — так характеризовала результаты исследования профессор Рейчел Баттерман из Университетского колледжа Лондона, соавтор исследования.

Так началось победное шествие семаглутида по миру. Именно он уже продается под торговой маркой Wegovy в некоторых странах Запада, а торговая марка «Оземпик», как и таблетированный вариант «Ребелсас», разрешены к применению в России, но только для лечения диабета.

Аналитики полагают, что рынок лекарств этого типа может достичь 150 млрд долларов к 2031 году, что недалеко от сегодняшнего рынка лекарств от рака, подсчитали в The Economist.

Ажиотаж вокруг укола

«Звезды» вовсю рекламируют новое средство: всего один укол в неделю, и вес падает! Илон Маск клянется, что это помогает ему держаться в форме. Ким Кардашьян сообщает, что за три недели сбросила 8 кг и «поместилась» в культовое платье от Мэрилин Монро. Селебрити поют ему дифирамбы в TikTok.

Борьба за стройность становится все острее — для современного человека (и не только для шоуменов и политиков) это наглядный показатель успешности. И чего только не предлагают современные косметология и медицина — от обертываний и массажей (которые скорее приятны, чем эффективны) до хирургического удаления скоплений жира (липосакция). Операции по уменьшению объема желудка (чтобы пациент принудительно ел меньше!) недавно внесены в России в программу ОМС — надо же спасать толстеющее население! А уж сколько было всевозможных ягод годжи и прочих «гербалайфов» — не перечесть.

И вот Wegovy дал миллионам людей новую надежду.

Здесь и сейчас

Лекарства этой группы кажутся долгожданным подарком. Человечество заплывает жиром. В 2020 году, по данным ВОЗ, уже половина населения земного шара имела избыточный вес. Эксперты всего мира говорят о «неинфекционной эпидемии»: к 2035 году 4 млрд человек будет иметь эту проблему. Люди становятся толще повсюду: и в экономически развитых США и Европе, и в менее благополучных азиатских и латиноамериканских странах. Последствия для систем здравоохранения и экономики в целом огромны. Если тренд сохранится, потери могут достичь 4 трлн долларов к 2035 году (2,9% мирового ВВП, по сравнению с 2,2% в 2019 году). Это и расходы на лечение заболеваний, связанных с ожирением (сердечно-сосудистые, онко- и прочие), и выплаты по больничным и инвалидности, и выпадающие доходы из-за преждевременных смертей.

Обложка журнала «Экономист»: «Ешь, колись, повтори» — новая формула, как без усилий оставаться стройным. Фото: The Economist

«Зашить рот», или, как говорила Майя Плисецкая, «не жрать», большинство людей не в состоянии. И не потому, что мы такие уж безвольные. Потребность наесться досыта и еще про запас зашита в наших генах — и, если нет внешних препятствий (а еды нам доступно больше, чем нужно), большинство обречено на переедание. Еще одна трудность связана с физиологией: как только жир накапливается, он «включается» и начинает работать как эндокринный орган — и организм автоматом борется с любыми попытками сбросить вес.

Масла в огонь подливает пищевая индустрия: обработанные продукты — все эти колбасы, консервы и сладости — еще больше усугубляют проблему. Тем более, образ жизни стал сидячим. За год по всему миру на диеты и всевозможные средства для похудения тратится 250 млрд долларов. Но эта битва из года в год проигрывается: количество толстых (и больных) растет.

Головокружение от успехов

Результаты применения семаглутида и его аналогов впечатляют. И все-таки врачи разных стран призывают подумать о безопасности. «Новизна этих препаратов означает, что их долгосрочные последствия еще неизвестны. Могут возникнуть побочные эффекты, тем более что, стараясь получить быстрый эффект, многие повышают дозировку», — пишет The Economist.

Опыт применения лекарства пока недолгий. Не проводились его исследования у беременных. Нет данных, как он может сказаться на здоровье будущего ребенка. И тут можно напомнить о печальной истории скандального снотворного — популярный в середине 50-х годов талидомид считался безопасным, его назначали будущим матерям, пока не разразилась катастрофа — родилось 12 тыс. детей с уродствами.

После курса инъекций Wegovy вес снизится на 15 процентов

Сейчас фармацевтика продвинулась далеко вперед, и требования к клиническим испытаниям лекарств стали намного строже. Понимать риски важно, потому что многие пациенты могут нуждаться в пожизненном приеме лекарств. Как и в случае отказа от диеты, прекращаешь терапию — и килограммы возвращаются. Некоторые даже набирают больше веса, чем потеряли.

Екатерина Трошина, замдиректора НМИЦ эндокринологии Минздрава России

— Появляется все больше лекарств для лечения ожирения, и они выпускаются одновременно с препаратами, которые применяют при сахарном диабете — потому что эти два заболевания тесно связаны. Действительно, некоторые из этих лекарств стали хитом для людей, у которых на самом деле ожирения нет, но они ищут легкие пути к идеальной фигуре. Казалось бы, один укол — и проблема решена. Но панацеи нет и быть не может. Надо понимать, что любое лекарство такого рода — это вмешательство в работу эндокринной системы. Без учета всех особенностей организма, без контроля врача, который назначает пациенту лекарства при наличии показаний, применять их, конечно же, не следует. Применение по показаниям — это ключевой момент, потому что наше главное правило — не навреди.

Анна Нефедова, врач-эндокринолог телемедицинского сервиса «Доктис»

— Семаглутид — это агонист глюкагоноподобного пептида первого типа (glp-1), который вырабатывается в кишечнике. Семаглудит снижает уровень глюкозы посредством глюкозозависимой стимуляции секреции инсулина и подавления секреции глюкагона. Снижает аппетит — усиливает сигналы насыщения и ослабляет сигналы голода, снижает тягу к пище, замедляет опорожнение желудка. Таким образом, он действует не только на уровне ЖКТ, но и на уровне некоторых областей головного мозга.

В нашей стране он зарегистрирован только для лечения сахарного диабета второго типа. Он противопоказан при медуллярном раке щитовидной железы, эндокринной неоплазии. Принимая его, пациенты нередко отмечают побочные эффекты: головную боль, тошноту, рвоту, запоры. Потому, несмотря на то что на фоне его приема действительно отмечается снижение веса, назначить его может только врач и только в случае наличия соответствующего диагноза. Хотя сейчас его поставки в Россию прекращены.

Вообще, идея похудеть с помощью «волшебного» укола вряд ли состоятельна. Ведь если продолжать переедать и не нагружать себя физически, сразу после того, как прием препарата прекратится, человек снова начнет набирать вес.

5 приложений, которые помогут похудеть

Чтобы привести вес в норму, не нужно отказываться от любимых продуктов или участвовать в марафонах по похудению. Стратегия, эффективная в долгосрочной перспективе, — постепенно сбалансировать рацион, перестать переедать и увеличить физическую активность. Мы собрали несколько приложений для похудения, которые в этом помогут.

FatSecret

Загружайте то, что вы едите на завтрак, обед и ужин, включая перекусы. Приложение будет суммировать калории и БЖУ и вести график снижения веса

Скачать: iOS — бесплатно, подписка 499 Р в месяц или 3150 Р в год. Android — бесплатно, подписка 590 Р в месяц или 3299 Р в год

MyPlate

Приложение Минздрава США без подсчета калорий. Помогает привести вес в норму, сбалансировав рацион: в течение дня напоминает съесть овощи и фрукты, зерновые и белковые продукты

Скачать: iOS, Android — бесплатно

Eat This Much

Введите в приложение свои рост, вес, цель и любимые блюда, а оно подберет план питания на день. По подписке можно получить план на неделю с полным списком продуктов

Скачать: iOS — бесплатно, подписка 1290 Р в месяц или 4150 Р в год. Android — бесплатно, подписка 1099 Р в месяц или 3490 Р в год

Ate Food Diary

Поможет не есть из-за стресса, скуки, злости или «за компанию». Фотографируйте еду и записывайте причину каждого приема пищи

Скачать: iOS — бесплатно 7 дней, подписка 699 Р в месяц или 3490 Р в год. Android — бесплатно на 7 дней, подписка 329 Р в месяц или 2499 Р в год

Progress Body Tracker

Помогает отслеживать изменения тела и наблюдать, как тренировки и диеты влияют на внешний вид с течением времени. Нужно только периодически загружать фотографии и вводить свои параметры

Скачать: iOS — бесплатно, подписка 349 Р в месяц, 1050 Р в год или 2490 Р однократно

Как правильно питаться⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Курс о том, как вкусно есть, хорошо себя чувствовать и не тратить на это кучу денег
Начать учиться

Цены действительны на момент публикации

Сходите к врачу. Подсчет калорий и взвешивание еды могут спровоцировать расстройства пищевого поведения. Вы можете контролировать съеденные калории, но не всю жизнь. Стоит прекратить подсчет калорий, как только вы поймете, что давало ощутимый перебор в привычном рационе.

Какие еще приложения попробовать:

3D Slim Program Инновационная программа похудения

i

Программа 3D Slim поэтапно активизирует естественные механизмы снижения веса, стимулируя обменные процессы и сжигание накопленных жировых запасов. Кроме того, продукты серии помогают вам легко контролировать аппетит и сформировать правильные пищевые привычки. Похудение с 3D Slim Program – это действительно просто и эффективно.

Product added! Browse Wishlist
The product is already in the wishlist! Browse Wishlist

Рекомендованные товары

d58a4f0eef0d931c24a70e4ee5dcc607

Product added! Browse Wishlist
The product is already in the wishlist! Browse Wishlist

DrainEffect RED дренирующий напиток

DrainEffect RED дренирующий напиток

d58a4f0eef0d931c24a70e4ee5dcc607

Product added! Browse Wishlist
The product is already in the wishlist! Browse Wishlist

DrainEffect RED дренирующий напиток

  • Запускает процесс эффективного похудения.
  • Устраняет застой жидкости и отеки.
  • Уменьшает объемы.
  • Выводит токсины.

Дает старт процессу эффективного похудения.

Energy Slim Разработано экспертамиEnergy Slim Натуральные активные компоненты

20 стиков по 9 г

Произведен в России

Product added! Browse Wishlist
The product is already in the wishlist! Browse Wishlist

9173f9f7ecc4b0bb7a7ab33ea8e8d2bb

Product added! Browse Wishlist
The product is already in the wishlist! Browse Wishlist

DrainEffect Green дренирующий напиток

DrainEffect Green дренирующий напиток

9173f9f7ecc4b0bb7a7ab33ea8e8d2bb

Product added! Browse Wishlist
The product is already in the wishlist! Browse Wishlist

DrainEffect Green дренирующий напиток

Сила 6 растительных компонентов стимулирует циркуляцию жидкости и способствует ее выведению.

  • Запускает процесс эффективного похудения
  • Устраняет застой жидкости и отеки
  • Уменьшает объемы
  • Выводит токсины

Дает старт процессу эффективного похудения

20 стиков по 8,5 г

Product added! Browse Wishlist
The product is already in the wishlist! Browse Wishlist

1e9404e5306761d37c62242a2a7478e4

Product added! Browse Wishlist
The product is already in the wishlist! Browse Wishlist

White Tea — Белый чай

White Tea — Белый чай

1e9404e5306761d37c62242a2a7478e4

Product added! Browse Wishlist
The product is already in the wishlist! Browse Wishlist

White Tea — Белый чай

White Tea- Белый чай — активный природный концентрат для приготовления напитка.

Ценные натуральные компоненты (экстракт белого чая и экстракт гарцинии камбоджийской) способствуют:

  • активизации метаболизма,
  • снижению тяги к сладкому,
  • регуляции аппетита,
  • усилению антиоксидантной защиты.

Идеальная помощь для поддержки результата во время и после прохождения программы 3D Slim.

Произведен в России. Сертификат «Халяль».

28 монодоз по 1,8 мл

Product added! Browse Wishlist
The product is already in the wishlist! Browse Wishlist

Описание программы «3D Slim Program»:

Для эффективного и правильного похудения необходим комплексный подход, который учитывает естественные особенности функционирования организма. 3D Slim Program задействует все основные механизмы снижения веса и активизирует различные системы организма в нужной последовательности. Включает 3 ПРОСТЫХ ШАГА, РАССЧИТАННЫХ НА 20 ДНЕЙ!

Шаг 1

draineffect_new

DrainEffectДает старт процессу эффективного похудения:

  • Устраняет отеки и уменьшает объемы
  • Эффективно очищает, выводит шлаки и токсины
  • Дает быстрый и пролонгированный заряд энергии для активной жизни

Алоэ и ревень помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению кишечника.

Опунция обладает дренирующими свойствами.

Лемонграсс и белый чай участвуют в активации процессов микроциркуляции, стимулируя движение жидкостных сред организма.

Мята способствует очищению печени.

Мальтодекстрин и палатиноза обеспечивают энергией для поддержания активного ритма жизни быстро и надолго (палатиноза).

Шаг 2

metafood_new

FoodControl 2в1

Капсула «Утро» — Ускорение обмена веществ:

  • Жировые запасы тратятся на выработку энергии
  • Лишние килограммы уходят

Зеленый кофе, белый чай, зеленый чай и L-тирозин ускоряют обмен веществ

Имбирь, плоды стручкового перца и черный перец, витамин РР и хром активизируют расщепление жиров.

Капсула «Вечер» — Натуральный продукт для контроля аппетита:

  • Нет приступов зверского голода
  • Прекращается переедание
  • Легко соблюдать диету

Гарциния камбоджийская и хром снижают чувство голода и тягу к сладкому.

Шафран, L-триптофан и 5-гидрокситриптофан способствуют выработке серотонина (известного как гормон радости и счастья), поддерживают позитивный эмоциональный баланс при похудении.

Шаг 3

No_yo-yo_new

No YoYo Effect – Формирует подтянутый силуэт и закрепляет результат

  • Препятствует образованию новых жировых отложений
  • Снижает тягу к сладкому
  • Помогает контролировать аппетит

Капсула «Утро»

Волокна опунции снижают усвоение жиров.

Экстракт опунции обладает дренирующими свойствами.

Бурые морские водоросли из Франции блокируют усвоение жиров и углеводов.

Гарциния камбоджийская и хром снижают чувство голода и тягу к сладкому.

Капсула «Вечер»

Плодоножки вишни и листья ясеня проявляют дренирующие свойства, способствуют устранению застоя жидкости.

Тамаринд обладает слабительными и мочегонными свойствами.

Тмин и кориандр стимулируют пищеварение, способствуют снятию вздутия живота, что часто является причиной «округлого животика».

Преимущества программы «3D Slim Program»:
  • Помогает избавиться от лишних килограммов и создать фигуру мечты!
  • Видимый результат за 20 дней!
  • Комплексное воздействие на целый ряд факторов, мешающих Вам похудеть
  • Действует поэтапно, в правильной последовательности, без стресса для организма
  • Активизирует естественные процессы снижения веса
  • Надолго формирует правильные пищевые привычки
Состав программы «3D Slim Program»:

Состав DrainEffect Green: мальтодекстрин, палатиноза, смесь растительных экстрактов (экстракт белого чая, экстракт лемонграсса (содержит мальтодекстрин), экстракт мяты перечной (содержит сироп глюкозы, эфирное масло), ароматизатор, концентрат алоэ вера (содержит лимонную кислоту)), экстракт ревеня (содержит моногидрат лактозы), экстракт опунции (содержит коллагена гидролизат), лимонная кислота (регулятор кислотности), подсластитель (цикломат натрия, сахаринат натрия).

Пищевая ценность На 100 Г на одну порцию (8,5г)
Белки, г 0 0
Жиры, г 0 0
Углеводы, г 94 8
Энергетическая ценность, ккал/кДж 380/1570 30/130

Состав FoodControl 2в1 капсула «Утро»: экстракт зеленого кофе, капсула желатиновая (желатин, красители (титана диоксид, индигокармин)), экстракт зеленого чая, экстракт белого чая, экстракт корня имбиря, экстракт плодов стручкового перца, L-тирозин, микрокристаллическая целлюлоза (носитель), экстракт черного перца, витамин РР (ниацин), хрома пиколинат, кальция стеарат (антислеживающий агент).

Состав FoodControl 2в1 капсула «Вечер»: экстракт плодов гарцинии камбоджийской, микрокристаллическая целлюлоза (носитель), капсула желатиновая (желатин, красители (титана диоксид, индигокармин)), L-триптофан, экстракт шафрана, 5-гидрокситриптофан (экстракт гриффонии), хрома пиколинат, кальция стеарат (антислеживающий агент), кремния диоксид (антислеживающий агент).

Состав No Yo-Yo effect капсула «Утро»: волокна кактуса опунции, экстракт бурых водорослей и виноградных косточек, капсула желатиновая (желатин, красители (титана диоксид, оксид железа красный)), экстракт опунции, экстракт плодов гарцинии камбоджийской, цинка цитрат, микрокристаллическая целлюлоза (носитель), хрома пиколинат, кремния диоксид (антислеживающий агент), кальция стеарат (антислеживающий агент).

Состав No Yo-Yo effect капсула «Вечер»: экстракт тамаринда, экстракт семян тмина, капсула желатиновая (желатин, красители (титана диоксид, оксид железа красный)), экстракт плодоножек вишни, экстракт листьев ясеня, экстракт плодов кориандра (экстракт кориандра, масло кориандра, мальтодекстрин), микрокристаллическая целлюлоза (носитель), кремния диоксид (антислеживающий агент), кальция стеарат (антислеживающий агент).

Применение программы «3D Slim Program»:

график

Способ применения «DrainEffect»: принимать по одной порции (стику) 2 раза в день за 30 минут до еды. Рекомендуется принимать в первой половине дня. употребить сразу после приготовления.

Способ приготовления «DrainEffect»: содержимое 1 порции (стика) растворить в 200мл питьевой воды комнатной температуры при перемешивании.

Способ применения «FoodControl 2в1»: взрослым по 2 капсулы «утро» в первой половине дня и по 2 капсулы «вечер» во второй половине дня во время еды. Продолжительность приема — 10 дней.

Способ применения «No Yo-Yo effect»: взрослым по 2 капсулы «утро» в первой половине дня и по 2 капсулы «вечер» во второй половине дня во время еды. Продолжительность приема — 10 дней. При необходимости прием можно повторить.

Противопоказания «DrainEffect»: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.

Противопоказания «FoodControl 2в1»: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, повышенная нервная возбудимость, бессонница, гипертония, нарушение сердечной деятельности, выраженный атеросклероз, беременность, кормление грудью. Не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом

Противопоказания «No Yo-Yo effect»: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью. Не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

*Результат может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Лучшая программа для похудения

Что лучше — худеть быстро или постепенно? Как сохранить вновь приобретенный вес? Какая программа по снижению веса самая лучшая?

То, что мы хотим похудеть как можно быстрее, это нормально — все мы хотим получить тело своей мечты как можно быстрее и желательно без усилий -��.

Но вы наверняка слышали и о том, что худеть лучше медленным, но устойчивым темпом.

Я также считаю, что постепенное похудение лучше, потому что:

  • Большинство исследований (и мой собственный многолетний опыт) показывают, что люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью сохранят свой новый вес в долгосрочной перспективе и с большей вероятностью не наберут его снова;
  • Медленное похудение также сопряжено с гораздо меньшим риском для здоровья.

Тем не менее, есть также некоторые исследования, которые предполагают, что быстрая потеря веса может быть столь же безопасной, как и медленная потеря веса.

Тогда давайте попробуем разобраться — действительно ли медленное похудение лучше, чем быстрое.

Что считается быстрой потерей веса?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что здоровая потеря веса составляет 0,3-0,9 кг в неделю.

Такой темп потери веса в неделю считается безопасным, потому что потеря большего веса увеличивает риск различных проблем со здоровьем, в том числе:

  • Снижение мышечной массы (замедление метаболизма, эффект йо-йо);
  • Дефицит питательных веществ;
  • Образование желчных камней.

Самые распространенные способы сбросить лишний вес:

  • Увеличение физической активности;
  • «Быстрые диеты» (диеты, которые требуют около 800 или даже меньше калорий в день).

При переходе на диету за первую неделю можно похудеть на 2 кг, а то и больше, так как при изменении пищевых привычек (особенно резком снижении количества калорий и соли) организм выводит накопленную воду и вес кишечного содержимого также снижается.

С другой стороны, когда вы начинаете активные тренировки, вес поначалу может даже увеличиться, потому что мышцы притягивают воду, когда они работают.

Начиная со второй недели, когда лишняя вода уже устранена, потеря веса должна стабилизироваться на уровне 0,3-0,9 кг в неделю.

Если после первой недели соблюдения диеты вы теряете более 0,9 кг в неделю – вы худеете быстро – скорее всего, не за счет уменьшения количества жировых отложений, а за счет «сжигания» мышц.

Можно ли сохранить быструю потерю веса?

Потеря веса — это только начало.

Настоящая проблема заключается в том, чтобы удержать ваш новоприобретенный вес «навсегда».

Статистика неумолима — большинство людей, которые следуют программам быстрого похудения, восстанавливают половину потерянного веса через год. Еще хуже, почти каждый, кто придерживается жестких/быстрых диет, восстанавливает весь потерянный вес в течение 3-5 лет.

Поэтому эксперты рекомендуют худеть медленным, но устойчивым темпом. Большинство исследований показывают, что люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью смогут удержать вес в долгосрочной перспективе.

Кроме того, программы снижения веса, которые способствуют медленному и постепенному снижению веса, обычно помогают формировать здоровые привычки в еде, например, есть больше фруктов и овощей, пить меньше сахаросодержащих напитков, больше готовить дома и т. д.

И именно изменение пищевых привычек является тем чудодейственным средствоом, которое лучше всего поможет вам сбросить лишнее, так чтобы оно не возвращалось.

Второе чудодейственное средство для похудения — это поддержка семьи и друзей. Также необходима поддержка диетологов, потому что новичкам обычно сложно самостоятельно составить сбалансированное меню под свой вес и образ жизни.

Как отзывы о моих программах для похудения, так и исследования подтверждают, что поддержка диетолога может повысить ваши шансы похудеть “навсегда”. То есть не изобретайте велосипед заново, а обратитесь за советом к людям, которые знают лучший способ избавиться от лишнего веса, и которые уже помогли сотням женщин и мужчин это сделать.

Короче говоря, у вас больше шансов сохранить вес, если вы худеете постепенно, потому что:

  • Это безопаснее, чем быстрая потеря веса (гораздо меньше рисков для здоровья);
  • Такой подход поможет вам выработать здоровые привычки в еде, которые очень важны для поддержания вашего нового веса в долгосрочной перспективе.

Риски слишком быстрого похудения

Хотя заманчиво попытаться быстро похудеть, это не рекомендуется, потому что диеты/программы питания, которые способствуют быстрой потере веса, часто содержат очень мало калорий и питательных веществ.

Это может привести ко многим проблемам со здоровьем, особенно если эти диеты соблюдаются в течение длительного времени.

Вы можете потерять мышцы

Если ваш вес уменьшается, это не всегда означает, что количество жира в организме уменьшается.

Да, низкокалорийная диета может помочь вам быстро сбросить вес, но большая часть потери веса обычно происходит из-за потери мышечной массы и избыточного количества воды.

Избежать потери мышечной массы во время диеты трудно, но те, кто худеет быстро (дефицит калорий превышает 35 процентов от суточной нормы), теряют примерно в 6 раз больше мышечной массы по сравнению с теми, кто худеет медленно и постепенно.

Задайте себе вопрос — вы хотите сбросить вес или избавиться от жира и получить красивое тело?

Ваш метаболизм может замедлиться

Слишком быстрое похудение может замедлить метаболизм.

То есть количество калорий, необходимых для поддержания организма, уменьшается по мере того, как организм адаптируется к диете голодания.

Как это влияет на вас?

Допустим, вам нужно 1600 калорий в день при нормальных условиях (без голодания).

Вы садитесь на какую-то жесткую диету, и вместо 1600 калорий вы едите около 800 калорий.

Ваше тело находится в состоянии стресса — чтобы выжить, необходимо где-то найти недостающие калории. И ваше тело начинает разрушать само себя. Во-первых, мышцы, потому что легче получать энергию из мышц (белков), чем из жира, к тому же мышцы являются одним из крупнейших потребителей энергии. Помимо этого, организм также старается ограничить потребление энергии везде, где это возможно (голодание снижает уровень гормонов, регулирующих обмен веществ).

Несколько исследований показали, что быстрая потеря веса может снизить потребление энергии/калорий на целых 23% процентов в день. Другими словами, ваш метаболизм может замедлиться почти на четверть!

Быстрые диеты настолько радикальны/ограничительны, что их невозможно придерживаться в течение длительного времени. Рано или поздно вы начнете питаться нормально.

Тогда ваше тело будет тратить уже не 1600 калорий в день, а гораздо меньше.

А это значит, что если вы едите столько же, сколько и раньше, то профицит калорий будет гораздо больше. То есть жира будет образовываться больше, чем до того, как вы начали соблюдать диету.

Может возникнуть дефицит питательных веществ

Значительно уменьшая количество потребляемых калорий в день, трудно получить достаточное количество питательных веществ, минералов и витаминов, необходимых для правильного функционирования организма (например, железа, фолиевой кислоты, витамина В12 и т.д.).

Если ваш организм не получает всего необходимого, возникают проблемы, например:

  • Выпадение волос — если вы не получаете достаточно питательных веществ для поддержки роста волос;
  • Сильная усталость и/или анемия – если вы не получаете достаточно железа, витамина В12 и фолиевой кислоты;
  • Ослабленная иммунная система – возрастает риск инфекционных заболеваний;
  • Хрупкость костей – если вы не получаете достаточно витамина D, кальция и фосфора.

Могут образовываться камни в желчном пузыре

Камни в желчном пузыре могут быть болезненным побочным эффектом слишком быстрой потери веса.

Ваш желчный пузырь выделяет пищеварительные соки для расщепления жиров в продуктах. Если вы голодаете, в вашем пищеварительном тракте будет намного меньше пищи, ваш желчный пузырь станет «ленивым» (не опорожняется регулярно), и в результате из желчных солей могут начать образовываться желчные камни.

Другие побочные эффекты

Быстрая потеря веса на очень низкокалорийных диетах также связана с несколькими другими побочными эффектами, в том числе:

  • Постоянное чувство голода;
  • Усталость;
  • Раздражительность;
  • Ощущение холода;
  • Мышечные спазмы;
  • Головокружение;
  • Запор или диарея;
  • Обезвоживание.

В завершение

Несмотря на то, что есть некоторые исследования, которые указывают на то, что быстрая потеря веса может быть столь же безопасной, как и постепенная потеря веса, риски быстрых диет слишком велики. Кроме того, следует учитывать, что участники этих исследований постоянно находились под наблюдением врачей. Худея в домашних условиях, когда вы сами решаете, что и в каком количестве есть, ситуация будет кардинально иной.

И, самое главное, если вы худеете медленно и постепенно, то меньше шансов, что вес восстановится, потому что:

  • Снижая вес постепенно, вы освоите правильного питания;
  • Мышечная масса уменьшается незначительно — скорость вашего метаболизма не снижается;
  • Опасностей для здоровья гораздо меньше.

Кроме того, если вы увеличите свою физическую активность (например, регулярные

Кроме того, если вы увеличите свою физическую активность (например, регулярные кардиотренировки) в дополнение к изменению своих привычек в еде, вы не только похудеете, но и приобретете более красивое тело.

Кушайте вкусно, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *